پرشین لاین

جدید ترین مطالب روز دنیا

پرشین لاین

جدید ترین مطالب روز دنیا

پرشین لاین
شما جدید ترین مطالب روز دنیا را می توانید در سایت پرشین لاین مشاهده نمایید ،عکس ،بیوگرافی و... مشاهده کنید
آخرین مطالب
پیوندهای روزانه
طبقه بندی موضوعی
آخرین نظرات
  • ۱۷ مهر ۹۷، ۰۰:۱۴ - ashkan ............
    wooooow
  • ۸ مهر ۹۷، ۲۳:۱۸ - دنیای کامپیوتر ...
    هی
  • ۳۰ شهریور ۹۷، ۱۲:۰۲ - ایران جوجه
    عجب
يكشنبه, ۸ مهر ۱۳۹۷، ۱۲:۰۰ ق.ظ

پنج حرکت سازنده سرشانه مخصوص بانوان

پنج حرکت سازنده سرشانه مخصوص بانوان

ورزشی|persianline.ir

Exercise for women |women bodybuilding

در این پست قصد آموزش دادن 5 حرکت مهم سرشانه را به شما کاربران دانلود عکس داریم

امیدواریم از این پست لذت ببرید.لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید

پرس سرشانه دمبل:از حرکات پایه برای عضلات سرشانه می باشد.ابتدا روی نیمکت نشسته و دو دمبل مناسب انتخاب می کنیم .زاویه آنرج باید 90 درجه باشد.دست ها را صاف کرده و بالا مقداری مکث میکنیم.و سپس به حالت اول باز میگردیم.

فلای نشسته دمبل:در این حرکت همانند تصویر کمر را خم کرده و دست ها را مقداری زاویه میدهیم .این حرکت را باتمرکز بالایی انجام بدهید

نشر از جلو دمبل:در این حرکت می بایستی دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کرده و آن ها را با تمرکز به بالا بیاوریم.نکته مهم در این حرکت صاف بودن دست ها است

نشر از جانب:در این حرکت می بایستی مقداری دست ها را خم کرده . سپس دست ها را بالا آورده.این حرکت تاثیر بسیار زیادی بر روی اندام شما خواهد داشت

دمبل تک خم:همانند تصویر می بایست از یک نیمکت و یک دمبل استفاده کرد.در این حرکت نکته مهم برای شما بانوان ،صاف بودن کمر و پا است

 

منبع:downloadpicture.ir

 

نظرات (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
<-- اسکرولی--!> <-- لایت --!> <-- بالا چپ --!>